
Lesões no Ombro no Culturismo: Causas, Tratamento e Prevenção
Neste artigo, analisamos as principais lesões no ombro no contexto do culturismo, os fatores de risco e as melhores estratégias de prevenção e recuperação
LESÕES MUSCULARESCULTURISMO
António Martins
3/30/20253 min ler


Introdução
As lesões no ombro estão entre as mais frequentes no culturismo e musculação, representando 93% das lesões relatadas pelos atletas, segundo Franca & Harcet (2024). Esta elevada incidência deve-se à complexidade da articulação, que combina mobilidade extrema com estabilidade reduzida, tornando-se vulnerável a sobrecarga, impacto e movimentos repetitivos.
Exercícios como supino, desenvolvimento militar, elevações laterais e remadas podem agravar lesões pré-existentes ou criar um ambiente propício para o desenvolvimento de tendinites, ruturas musculares e síndromes de impacto sub-acromial.
As principais lesões do ombro no culturismo
Os praticantes de musculação estão sujeitos a uma série de lesões no ombro, sendo as mais comuns:
1 | Síndrome do Impacto Subacromial
Esta condição ocorre quando os tendões da coifa dos rotadores (subescapular, supraespinhoso, infraespinhoso e pequeno redondo) ficam comprimidos entre a cabeça do úmero e o acrómio, resultando em inflamação, dor e limitação de movimento (Siewe et al., 2014).
Fatores de risco:
Execução incorreta no supino inclinado e desenvolvimento militar
Falta de mobilidade e fraqueza dos músculos da coifa dos rotadores
Carga excessiva e sem progressão adequada
Prevenção:
Fortalecimento específico dos músculos da coifa dos rotadores e trapézio inferior
Ajuste da técnica para evitar compressão excessiva na articulação
Uso consciente de cargas altas, priorizando amplitude e controlo
2 | Tendinite do Supraespinhoso
O tendão do supraespinhoso, um dos principais estabilizadores do ombro, sofre elevada tensão em exercícios como elevações laterais e remadas altas. Com o tempo, esta sobrecarga leva a inflamação, dor progressiva e limitação funcional (Recalde, 2019).
Fatores de risco:
Treino excessivo de deltóide anterior sem fortalecimento equilibrado das costas
Falta de aquecimento e mobilidade antes de exercícios overhead
Movimentos repetitivos com carga excessiva
Prevenção:
Evitar elevações laterais acima da linha do ombro
Trabalhar mobilidade torácica e escapular antes dos treinos
Alternar treinos de empurrar e puxar para equilíbrio muscular
3 | Ruptura do Tendão do Peitoral Maior
Lesão grave e relativamente comum, ocorre especialmente em atletas que realizam supino com cargas elevadas e técnicas inadequadas (Keogh & Winwood, 2016). O tendão do peitoral maior pode sofrer uma ruptura parcial ou total, levando a perda de força, hematomas e deformidade visível.
Fatores de risco no culturismo:
Uso de cargas máximas sem aquecimento adequado
Falta de fortalecimento da coifa dos rotadores e estabilizadores escapulares
Alongamento excessivo da fáscia peitoral sem estabilidade articular
Prevenção:
Aquecimento adequado antes do supino pesado
Evitar descer a barra além do limite natural da articulação
Incorporar exercícios excêntricos para fortalecer a musculatura envolvida
Quando procurar fisioterapia?
Se sentir dor persistente no ombro, mesmo em repouso ou ao realizar movimentos simples do dia a dia, pode estar a desenvolver uma lesão crónica. O acompanhamento fisioterapêutico é essencial para:
Reduzir a inflamação e aliviar a dor
Reeducar o movimento para evitar recidivas
Fortalecer os músculos estabilizadores do ombro
Melhorar a mobilidade articular e corrigir padrões de movimento
A fisioterapia pode incluir técnicas como terapia manual, fortalecimento isométrico, exercícios excêntricos e treino postural para recuperar a funcionalidade sem risco de agravamento.
Conclusão
Como proteger o ombro?
As lesões no ombro são altamente prevalentes no culturismo, representando uma das principais causas de afastamento dos treinos. Para evitar problemas, siga estas recomendações:
Priorize a técnica em vez da carga
Aqueça corretamente antes dos exercícios
Fortaleça os músculos da coifa dos rotadores e a musculatura estabilizadora
Evite amplitudes exageradas em movimentos overhead
Procure um fisioterapeuta ao primeiro sinal de dor persistente
Próximo artigo: Lesões na Coluna Lombar no Culturismo
Agora que sabe como proteger os ombros, sabia que a coluna lombar é outra área altamente vulnerável no culturismo? No próximo artigo, vamos explorar as lesões mais comuns na lombar e como evitar sobrecarga nos treinos de força. Fique atento!
Bibliografia:
Franca, V., & Harcet, J. (2024). Musculoskeletal injuries in bodybuilders: A brief review with an emphasis on injury mechanisms. Exercise and Quality of Life.
Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., Herren, C., Sobottke, R., & Michael, J. (2014). Injuries and Overuse Syndromes in Competitive and Elite Bodybuilding. International Journal of Sports Medicine, 35, 943–948.
Keogh, J. W. L., & Winwood, P. W. (2016). The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sports Medicine, 47, 479–501.
Recalde, E. (2019). Prevalência de lesões em praticantes de musculação.