Lesões no Ombro no Culturismo: Causas, Tratamento e Prevenção

Introdução

As lesões no ombro estão entre as mais frequentes no culturismo e musculação, representando 93% das lesões relatadas pelos atletas, segundo Franca & Harcet (2024). Esta elevada incidência deve-se à complexidade da articulação, que combina mobilidade extrema com estabilidade reduzida, tornando-se vulnerável a sobrecarga, impacto e movimentos repetitivos.

Exercícios como supino, desenvolvimento militar, elevações laterais e remadas podem agravar lesões pré-existentes ou criar um ambiente propício para o desenvolvimento de tendinites, ruturas musculares e síndromes de impacto sub-acromial.

As principais lesões do ombro no culturismo

Os praticantes de musculação estão sujeitos a uma série de lesões no ombro, sendo as mais comuns:

1 | Síndrome do Impacto Subacromial

Esta condição ocorre quando os tendões da coifa dos rotadores (subescapular, supraespinhoso, infraespinhoso e pequeno redondo) ficam comprimidos entre a cabeça do úmero e o acrómio, resultando em inflamação, dor e limitação de movimento (Siewe et al., 2014).

Fatores de risco:

• Execução incorreta no supino inclinado e desenvolvimento militar

• Falta de mobilidade e fraqueza dos músculos da coifa dos rotadores

• Carga excessiva e sem progressão adequada

Prevenção:

• Fortalecimento específico dos músculos da coifa dos rotadores e trapézio inferior

• Ajuste da técnica para evitar compressão excessiva na articulação

• Uso consciente de cargas altas, priorizando amplitude e controlo

2 | Tendinite do Supraespinhoso

O tendão do supraespinhoso, um dos principais estabilizadores do ombro, sofre elevada tensão em exercícios como elevações laterais e remadas altas. Com o tempo, esta sobrecarga leva a inflamação, dor progressiva e limitação funcional (Recalde, 2019).

Fatores de risco:

• Treino excessivo de deltóide anterior sem fortalecimento equilibrado das costas

• Falta de aquecimento e mobilidade antes de exercícios overhead

• Movimentos repetitivos com carga excessiva

Prevenção:

• Evitar elevações laterais acima da linha do ombro

• Trabalhar mobilidade torácica e escapular antes dos treinos

• Alternar treinos de empurrar e puxar para equilíbrio muscular

3 | Ruptura do Tendão do Peitoral Maior

Lesão grave e relativamente comum, ocorre especialmente em atletas que realizam supino com cargas elevadas e técnicas inadequadas (Keogh & Winwood, 2016). O tendão do peitoral maior pode sofrer uma ruptura parcial ou total, levando a perda de força, hematomas e deformidade visível.

Fatores de risco no culturismo:

• Uso de cargas máximas sem aquecimento adequado

• Falta de fortalecimento da coifa dos rotadores e estabilizadores escapulares

• Alongamento excessivo da fáscia peitoral sem estabilidade articular
  

Prevenção:

• Aquecimento adequado antes do supino pesado

• Evitar descer a barra além do limite natural da articulação

• Incorporar exercícios excêntricos para fortalecer a musculatura envolvida

Quando procurar fisioterapia?

Se sentir dor persistente no ombro, mesmo em repouso ou ao realizar movimentos simples do dia a dia, pode estar a desenvolver uma lesão crónica. O acompanhamento fisioterapêutico é essencial para:

• Reduzir a inflamação e aliviar a dor

• Reeducar o movimento para evitar recidivas

• Fortalecer os músculos estabilizadores do ombro

• Melhorar a mobilidade articular e corrigir padrões de movimento

A fisioterapia pode incluir técnicas como terapia manual, fortalecimento isométrico, exercícios excêntricos e treino postural para recuperar a funcionalidade sem risco de agravamento.

Conclusão
Como proteger o ombro?

As lesões no ombro são altamente prevalentes no culturismo, representando uma das principais causas de afastamento dos treinos. Para evitar problemas, siga estas recomendações:

• Priorize a técnica em vez da carga

• Aqueça corretamente antes dos exercícios

• Fortaleça os músculos da coifa dos rotadores e a musculatura estabilizadora

• Evite amplitudes exageradas em movimentos overhead

• Procure um fisioterapeuta ao primeiro sinal de dor persistente

Próximo artigo: Lesões na Coluna Lombar no Culturismo

Agora que sabe como proteger os ombros, sabia que a coluna lombar é outra área altamente vulnerável no culturismo? No próximo artigo, vamos explorar as lesões mais comuns na lombar e como evitar sobrecarga nos treinos de força. Fique atento!

Bibliografia:

• Franca, V., & Harcet, J. (2024). Musculoskeletal injuries in bodybuilders: A brief review with an emphasis on injury mechanisms. Exercise and Quality of Life.

• Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., Herren, C., Sobottke, R., & Michael, J. (2014). Injuries and Overuse Syndromes in Competitive and Elite Bodybuilding. International Journal of Sports Medicine, 35, 943–948.

• Keogh, J. W. L., & Winwood, P. W. (2016). The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sports Medicine, 47, 479–501.

• Recalde, E. (2019). Prevalência de lesões em praticantes de musculação.